Execute 2 séries de 10 a 15 repetições para cada exercício listado abaixo (e após um minuto de descanso), passe para o próximo.
Organizar as refeições para aumentar o valor nutricional.
Com o tempo, sua rotina se desenvolverá — e a disciplina que você cultivar pela manhã se refletirá no restante do seu dia. Escolha um ou dois hábitos que lhe pareçam naturais — e construa a partir daí. Alguns dos hábitos matinais mais impactantes são movimentar o corpo, praticar a gratidão e definir suas prioridades. Lembre-se: a melhor rotina matinal é aquela que se encaixa na sua vida e ajuda você a se apresentar da melhor forma todas as manhãs. Com o tempo, esses hábitos ajudarão você a se sentir mais focado, energizado e pronto para enfrentar o dia. O segredo é experimentar hábitos que funcionem para você — seja se exercitar, planejar o seu dia ou praticar mindfulness.
Tome um café da manhã nutritivo
Adoro me aconchegar com um livro e mergulhar na trama ou aprender algo novo. E como nossas agendas são tão corridas, fico feliz em reservar esse tempo para ouvir o que ele tem planejado para o dia e também para me Adenofrin sentir ouvida por ele. Acho que é uma ótima oportunidade para movimentar meu corpo enquanto me sinto conectada com meu parceiro. Em vez disso, usamos esse tempo para conversar antes de mergulharmos na correria do dia a dia. Também tenho praticado atividades físicas mais leves e de baixo impacto, como caminhadas, ioga, alongamento e pilates.
"Bem-estar não significa ser positivo o tempo todo. Significa criar segurança suficiente no seu corpo para sentir tudo (para que nada fique preso). Quando você honra seu fluxo emocional, naturalmente eleva sua vibração e abre espaço para os bons sentimentos que realmente deseja." "Este pequeno ato é um compromisso consigo mesmo sobre como você quer viver o seu dia e uma oportunidade de cuidar de si antes de cuidar dos outros." Estamos todos acostumados a nos preparar para reuniões durante a semana, mas é importante reservar um tempo para nós mesmos também. "Comece sua manhã com cinco minutos ao ar livre (mesmo que seja apenas uma caminhada leve pelo seu jardim ou área verde próxima), disse a professora de meditação e fundadora do Finding Quiet, Ciara McGinley. Lembre-se de que você precisará deixar o líquido em infusão por cerca de uma semana antes de usá-lo. Torne seu copo de água matinal mais interessante preparando uma jarra com água e rodelas de pepino ou fatias de limão na noite anterior e mantendo-a na geladeira."
Mindfulness e meditação são ideias poderosas para uma rotina saudável que podem transformar sua saúde mental. Por exemplo, você pode praticar ioga às segundas-feiras, musculação às quartas-feiras e caminhadas rápidas nos fins de semana. Eu, por exemplo, começo minhas manhãs com um exercício de mindfulness de 5 minutos, o que me ajuda a manter o foco e a calma ao longo do dia.
- Frequentemente vemos o autocuidado retratado na mídia como algo que envolve tirar férias (visitar um spa) ou tomar um banho de espuma.
- No entanto, incorporar hábitos saudáveis à sua rotina diária ainda pode ser um desafio.
- Se você está procurando ideias novas ou diferentes para experimentar, aqui estão algumas sugestões.
- O exercício físico desencadeia a liberação de endorfinas, que são hormônios naturais do corpo responsáveis pela promoção da sensação de bem-estar.
No entanto, incorporar hábitos saudáveis à sua rotina diária ainda pode ser um desafio.
Primeiro, esses hábitos matinais contribuem para a sua melhor versão, o que também melhora todos os outros aspectos da sua vida. Analise a lista e escolha apenas aqueles que têm o maior impacto na sua vida. As ideias desta rotina matinal são ações rápidas, que levam de 2 a 10 minutos.
"Ao terminar o dia com gratidão — seja por uma ligação telefônica com um amigo ou pelo café da manhã preparado pelo seu parceiro — você começa a treinar seu cérebro para perceber as coisas boas. Com o tempo (você começa a ver esses momentos positivos ao seu redor ao longo do dia), você os aprecia mais." A instrutora de meditação e especialista em bem-estar Ciara McGinley explica: "Experimente uma breve meditação guiada ou ouça uma história para dormir para ajudar você a relaxar e descansar." "Por apenas um minuto, observe cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear. Isso te conecta com o momento presente e revigora seu estado mental. Um bocejo ou suspiro também pode ajudar a reiniciar rapidamente o sistema nervoso." "Uma vez durante o seu dia de trabalho, saia para uma breve meditação sensorial", aconselha a praticante de meditação Ciara McGinley. "Isso lhe dará mais tranquilidade e ajudará você a abordar cada nova atividade com presença e atenção. Transições conscientes são difíceis de lembrar e manter ao longo do dia, mas prometo que, com a prática, fica fácil e logo se tornará um hábito."
Faça algo com as suas mãos.
Uma maneira eficiente de garantir uma nutrição equilibrada e economizar tempo é incorporar o planejamento de refeições à sua rotina saudável. Divida os exercícios em sessões alcançáveis — como treinos de 30 minutos cinco vezes por semana. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o ideal é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Pesquisas indicam que adultos que se exercitam regularmente têm menor risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas. Para integrar os exercícios à sua rotina diária, sugiro que você planeje seus treinos para o mesmo horário todos os dias.
